前言　走向健康的轉折點

開場　我的自律神經運作健康嗎？

?
第一章　自律神經失調的最大痛苦

──「去醫院也檢查不出問題，為什麼？」

?
明明不舒服，醫師卻說你沒病或找不出真正病因？
檢查不出病的原因：自律神經失調不是具體的器官病變

　　是身體的「引擎」還是「行車電腦」出問題？

　　看得見的問題與看不見的問題
自律神經失調，並不單純只是壓力反應

　　如何辨別自律神經失調？

　　自律神經失調如何發生？

　　關鍵：讓自律神經能重新協調所有器官的工作

?
第二章　70％臺灣人都曾受自律神經失調之苦

──認識自律神經和生病的真相

?
自律神經系統如何影響身體的運作？

　　交感神經與副交感神經，身體白天與夜晚的輪班司機

　　自律神經的精妙平衡
自律神經如何支配你的「生活細節」？

　　交感與副交感神經的微妙合作

　　如何讓自律神經系統保持平衡？
E郭醫師來解決：你真的需要知道導致自律神經失調的原因嗎？

　　自律神經失調「不」總是有原因

　　與其「為什麼」，不如專注於「怎麼辦」
自律神經失調並不是單一因素造成的結果，而是多重生活情境下的長期累積所造成

　　自律神經失調的發展十分折磨人

　　自律神經失調的「潛伏期」

?
第三章　自律神經失調想得到與想不到的症狀

──傳統療法難以根治病痛的原因

?
自律神經失調症狀變幻無常，難怪很多醫生找不到原因

　　£症狀1心臟與呼吸系統的紊亂

　　£症狀2頭部與肩頸肌肉的緊繃與疼痛

　　£症狀3消化系統的紊亂

　　£症狀4睡眠障礙與全身疲勞

　　多重症狀交織帶來診斷上的困擾
自律神經失調可能是各種常見疾病的背後原因

??? £疾病1導致眩暈、耳鳴和聽力減退──梅尼爾氏症

??? £疾病2不聽話的腸胃──腸躁症

??? £疾病3老是跑廁所──膀胱過動症

??? £疾病4火燒心──胃食道逆流

??? £疾病5「永遠充不飽電」──慢性疲勞症候群

??? £疾病6最常見的自律神經失調症狀之一：睡眠障礙

??? £疾病7讓人感到快要死掉──過度換氣症候群

??? £疾病8自律神經與血壓升高

??? 正視器質性病變與自律神經失調的平衡
自律神經失調的不適因人而異，而且反覆無常

　　每個人的自律神經失調症狀和表現都不盡相同

　　一個系統失調，卻影響全身

?
第四章　治療自律神經失調，你應該知道的事

──尋求專業醫療的注意事項

?
注意事項1什麼時候應該尋求專業醫療協助？
注意事項2如何確認你的症狀？自律神經失調的自我檢測與專業診斷

　　從日常生活的線索發現異常

　　實用的自我檢測技巧

? ??專業診斷的精細檢查
注意事項3如何找到真正懂你的自律神經專家？

　　?醫生是否真正了解你的問題所在

　　?醫生是否知道你真正的期待

　　?醫生是否能找到問題的核心

　　?醫生是否能為你解釋病因

　　?醫生是否有明確的治療計畫
注意事項4如何配合醫師專業的引導？

　　信任醫師，別給自己太多壓力

　　避免「痊癒幻覺」──別一好轉就鬆懈

　　治療，是你與醫師的共同合作
注意事項5要治療多久才會康復？

　　醫生需要觀察反應、進行治療的調整

　　治療中的波動起伏，是因為身體還在適應新的平衡

　　為什麼治療需要時間？

　　理解每個治療階段的進展，欣賞每一個小進步

　　一個真實的想法：為什麼我選擇留在嘉義
注意事項6讓症狀消失不算是真正的康復……

　　治療的終極目標，是建立長期的自律神經穩定性

　　預防病情未來的復發

　　真正的康復，是身體具備長期應對變化的能力
注意事項7自律神經失調的專業治療計劃包括哪些項目？

　　£治療項目自律神經失調的核心是生理治療

　　£治療項目?藥物治療

　　£治療項目?物理治療與儀器調節

　　£治療項目?營養補充與身體調理

　　£治療項目?生活習慣的調整

　　持續治療與跟進
注意事項8治療自律神經失調一定需要藥物治療嗎？

　　藥物如何幫助神經系統恢復平衡？

　　臨床藥物的驗證與安全性
注意事項9：透過營養補充支持自律神經的康復

　　£營養補充?維生素類──神經運作的基礎

　　£營養補充?礦物質類──穩定神經的天然鎮靜劑

　　£營養補充?脂質類──神經細胞的修復劑

　　£營養補充?其他天然的神經調節劑

　　不能吃的補品──補氣類補品的誤區

　　營養素只是輔助，正規治療才是關鍵
注意事項10心理治療對自律神經失調有幫助嗎？

　　從醫學角度看情緒與身體的互動

　　治療自律神經失調，不可以單獨依賴心理治療
注意事項11如何整合與動態跟進治療方案？

　　症狀相同，治療還是可能不同

　　與醫師保持積極溝通

　　保持耐心，治療的整合與動態管理

?
第五章　讓自律神經更健康的10種生活習慣

──在日常生活中輕鬆有效管理自律神經

?
只要一點點，就能調節自律神經
健康好習慣1不吃早餐，反而能保持自然的生理節奏

　　為什麼不吃早餐有助於自律神經的健康？

　　【澄清誤解】不吃早餐並「不會」導致能量不足
健康好習慣2睡前吃晚餐，讓身體在睡眠更好地修復

　　睡覺時腸胃應該也在休息？

　　為什麼睡前吃晚餐有助於自律神經健康？

　　【澄清誤解】腸胃在睡覺時不休息
健康好習慣3少青菜多米飯，避免加重腸胃的失調

　　多吃青菜真的能促進消化？

　　為什麼自律神經失調時少吃青菜、多吃米飯有助於健康？

　　【澄清誤解】纖維並非總是有益
健康好習慣4少吃水果，以免過度刺激腸胃和交感神經

　　水果愈多愈健康？

　　為什麼自律神經失調時應少吃水果？

　　【澄清誤解】適量攝取水果比大量更健康
健康好習慣5喝足夠的水分，能促進自律神經的調節

　　渴了再喝水，就夠了嗎？

　　喝足水分對自律神經的幫助

　　喝水時的自然閉氣止息，能加速副交感神經的啟動

　　喝溫熱水
健康好習慣6鹽要吃夠，神經系統才能正常運作

　　吃得愈清淡愈健康？

　　為什麼適量的鹽對自律神經至關重要？

　　過度清淡會導致虛弱無力
健康好習慣7嚼無糖口香糖，透過咀嚼動作刺激神經系統

　　咀嚼能幫助自律神經調節

　　刺激唾液分泌，緩解口乾
健康好習慣8在家就開冷氣或除溼機，減少身體的壓力

　　自律神經失調者的敏感性與環境調節

　　使用空調或除溼機來改善自律神經健康

　　利用現代設備來維持健康環境
健康好習慣9調整手機螢幕亮度，以免強光加重自律神經負擔

　　自律神經失調與瞳孔調節

　　調整螢幕亮度的好處

　　如何調整螢幕亮度？
健康好習慣10練習腹式呼吸，幫助副交感神經活躍

　　呼吸如何雙向調節自律神經？

　　為什麼腹式呼吸適合自律神經失調者？

　　如何進行腹式呼吸？
生活調整輔助康復，不可忽略專業治療

?
第六章　自律神經失調時應避免的3種行為

──這些看似有益的行為，反而可能讓情況更糟

?
過度強調某種行為，會讓自律神經更混亂
要避免的行為1不要強迫自己運動

　　自律神經與運動的聯繫

　　為什麼強迫運動會讓情況惡化？

　　運動與恢復的平衡
要避免的行為2「不要」逼自己放鬆

　　自律神經與放鬆的關聯

　　為什麼逼自己放鬆反而無法放鬆？

　　放鬆是自然的過程，而非強迫的結果
要避免的行為3不要堅持固有作息

　　自律神經與作息的聯繫

　　為什麼堅持固有作息會讓問題更嚴重？

?
第七章　真實案例分享

──見證奇蹟的時刻

?
見證了醫學的力量，也見證患者的堅韌
真實案例1喘不過氣──呼吸困難的背後故事
真實案例2重新學睡覺
真實案例3胃食道逆流，讓每一口飯都變成煎熬
真實案例4產後異常的全身性疼痛，讓我成為○分媽媽
真實案例5退休卻無法享受生活
真實案例6長期頭痛與頭暈，無法擺脫的折磨
真實案例7幾乎要毀掉大好青春的腹瀉和頻尿
真實案例8口腔乾燥、喉嚨刺痛，進食要依賴稀飯和湯水
真實案例9讓人無法正常生活的嚴重經前症候群
真實案例10長期疲勞與專注力消失，人生失去樂趣
從絕望中找到希望，康復之路就在前方

?
後記　你的健康，我的使命