你也常有莫名的心慌嗎？

□明天要做的事，已經在腦中演練了好幾個失敗版本？
□訊息被已讀不回，已經想好了對方生氣的三個理由？
□心裡七上八下，卻連自己在怕什麼都說不清楚？
□明明沒人催促，卻總覺得被什麼追著跑？

這不是你想太多，只是還沒看清楚——你在意的那件事，根本還沒發生！

◎以為要先想通才能安心？?野俊明的答案，跟你想的不一樣

你是不是以為，只要想通了，心就會安定下來？?野俊明告訴你，你之所以想不通、心靜不下來，不是因為事情太複雜，而是因為它還沒發生──沒有實體，也就沒有答案可尋。但只要動起來，把那股不安換成一個動作，哪怕只是一次深呼吸或動手收拾桌面，心都會漸漸安穩下來。
?野俊明擅長把深奧的禪學概念，轉化成賞花、打掃等生活裡隨手就能做的動作，不用出家修行，一般人也能學得會、做得到。這一次，他把焦點放在「不安」這個所有人都躲不掉的情緒上，用簡單、直接的做法，教你透過具體行動，慢慢轉化內心的煩憂。

◎憂慮不必消滅，練習把它變成前進的力氣

從焦慮不安、放不下的執著，到人際關係煩惱、緊繃身心，書中分享了現代生活裡容易卡關的情境，而解決的方法往往比我們想像的更小、更具體。

★心裡一直演練最壞結果？──用「照顧腳下」找到著力點
先別想結果，看清楚自己現在站的這一步，該做什麼就先做。踩穩這一步，才有下一步。

★昨天的情緒還卡在今天？──用「昨日種種，譬如昨日死」真正放下
不須逼自己忘記，只要提醒自己：今天的風、今天的陽光，本來就跟昨天不一樣。心留在今天，才不會把昨天的情緒一直帶著走。

★覺得自己什麼都沒了，很慌？──用「無一物中無盡藏」重新看見可能性
拿掉職稱、資歷之後，你以為自己什麼都不剩？但正因為一無所有，才會意識到自己還藏著多少可能性。放下已經失去的東西，才看得到接下來能往哪裡走。

★一直繃著，不知道什麼時候該停？──用「七走一坐」找到自己的配速
「跑七次就該坐下休息一次」──分辨放鬆跟偷懶的差別，找到自己的配速，比一路衝到崩潰更能走得久遠。

★總是忍不住拿自己跟別人比較？──用「我是我」放下重擔
拿自己跟別人比，你什麼都得不到，你不會變成對方，對方的生活也不會變成你的。捨去比較之心，你只需要「符合自己」，不多不少剛剛好，這樣的心才會真正輕盈。

千年禪學的智慧，其實就藏在日常小事之中。?野俊明提醒你，世界的樣貌有千百種，你會看到絕境，還是看見生路，往往只在一念之間；而讓那一念轉向的，就是當下一個小小的行動。從今天開始，練習在生活中安頓身心，把憂慮化為勇敢前行的力量。

【誠摯推薦】
吳若權�作家
周志建�山隱中的療癒師、故事療癒作家
陳德中�台灣正念工坊創辦人
愛瑞克�《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
鄭俊德�閱讀人社群主編
（按首字筆畫排序）

「許多讓人輾轉難眠的事情，其實根本就還沒有發生，不需要讓自己提前辛苦啊！作家?野俊明把禪從深奧的哲理，帶回淺顯易懂的日常。只要照顧好今天腳下的這一步，做一件當下能做的事，就可以活得越來越平靜自在了。」──吳若權�作家

「太多擁有天賦的人，卻沒有表現出相對應的高水準輸出，很多時候是內心的脆弱所致。內在的穩定，是一切成就的基礎。這本書對於容易焦慮、總是內心戲很多的我來說，是一本救贖之書！」──愛瑞克�《命定之書》作者、TMBA共同創辦人

「生活就是一場修行，修行往往從離自己最近的關係開始。無論是伴侶、孩子，還是同事，每一次互動，都是一次心境的練習。透過這本書練習放下執著，也練習守住自己的心。」──鄭俊德�閱讀人社群主編

【本書特色】
1.禪庭設計師的筆觸，文字裡藏著四季與風景
作者?野俊明除了是禪僧，也是知名的庭園設計師，書中許多比喻直接取材自四季更迭與庭院景物──賞花、除草、聽風──讀來像走進一座禪意庭園，而非單純說理。

2.從唐代禪師到近代名家，融合跨越千年的智慧與體悟
書中融合了一休和尚的機智公案、良寬的極簡生活、道元禪師眼中的生死、鴨長明筆下的無常……九位橫跨唐代到近代的禪師與文人，以親身逸事與教誨，為?野俊明的觀點提供更古老、也更深厚的印證。

3.將深奧禪學轉譯成日常小事，直接帶來可感知的改變
打掃、深呼吸、坐禪──書中把抽象的禪學概念，轉譯成這些具體的日常動作，做完就能感覺到心裡的雜念變少、呼吸變深、腳步變穩，不須先弄懂禪學才有效果。