前言

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第1章：禪是給「想太多的人」的人生指南
──沒有生來就「堅強」的人

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良寬曾經是社恐？

人生來軟弱，但又有什麼關係呢？（良寬）

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西行為煩惱所苦？

是否有朝一日能從長久的迷惘中覺醒，對萬事抱持不動心呢（西行）

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一休不懂察顏觀色？

別擔心，沒問題的，船到橋頭自然直（一休）

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白隱禪師患過憂鬱症？

皮囊之死，有一無二（白隱）

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第2章：安頓生活
──別對無關痛癢、芝麻綠豆大的小事悶悶不樂

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靠調整「呼吸」來安頓內心——學習白隱禪師的呼吸法

「切勿滾動」不安——專注活在「當下」，不安自然消失

從早晨開始落實「禪即行動」的一天——所有的不安，「動起來就會消失」

以「露」的態度與人往來就不會疲憊——說到底，還是「本來面目」最有力量

就只是聆聽，不斷地聆聽——觀音佛祖只會默默聆聽

打造「棲身之所」——喘口氣，重新找回自己

縱使怒氣攻心也「隨它去」——默念三次「感恩吶」

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【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」

捨棄世俗一切的一遍

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第3章：自己盼望著什麼？又畏懼著什麼？
──「察覺」自己的偏執，然後將它「解開」

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不求「滿」只求「足」的生活——我是我，他是他，這樣就可以了

「專注」就會變得輕鬆——別再「這個也要做，那個也要做」

「跟心中的佛祖」說說話——賈伯斯每天早上對鏡中的自己說……

成為「主人翁」——無論是工作或者人生都要「稍微花點心思」

長處，就在你的「專注」之中——找到長處並磨亮，就會綻放光芒

短處也「隨它去」——你也會讓他人閃閃發光

「因緣」遠比得失重要——告別迷惘的生活方式

「不問」成果——盡力而為心自安

「不追逐」數字——為後世留下「處世哲學」

設下「結界」——全力以赴，但工作歸工作，家庭歸家庭

活在「他力」中——「坦蕩」做人的秘訣

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【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」

充滿煩惱的破戒僧親鸞

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第4章：消除金錢和老後的不安──珍惜所有就能豐足

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幫生活裝上「桶箍」——不是隨興，而是以「習慣」律己

啟動了就會持續，持續下去就會完成——先苦後樂

懂得「感恩」——不論是工作或健康，都要在失去前明白它的可貴

提高「敏銳度」——生活並非「一成不變」

給人生創造一個「喘息的空間」——單純休息也行，用來反省亦可

別做守財奴，要讓金錢「流通」——擺脫「無窮」的欲望

莫成「老害」——成為閑古錐

「如是」而活——教與學皆無止境

為摯愛「送行」——「你要過怎樣的人生？」是來自逝者的叩問

完成「心靈的繼承」——一切都是為了無憾、安詳地死

跟疾病「和平共處」——不輕易悲觀，亦不盲目樂觀

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【專欄】沒有人是完美的「名僧小故事」

樸實、缺乏存在感的最澄

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第5章：宛如魔法的咒語「別擔心、沒問題、一切順其自然」

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且緩緩 不急，不慌，慢慢來

時時勤拂拭 房間和心靈都要勤於打掃

照顧腳下 把鞋子擺放整齊，才能安頓內心

也太奇 凡事充滿好奇，告別「乏味人生」

我逢人 生活的苦與樂，始於「邂逅」

柔軟心 偶爾「隨波逐流」也不壞

冷暖自知 凡有行動，必能成長

白雲抱幽石 在大自然中「享受孤獨」

柳綠花紅 不要試圖改變自己和他人

大道通長安 每個人的幸福都是獨一無二

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【特別附錄】白幽仙人傳授的「軟酥法」和「內觀法」