【前言】

我從不刻意鍛鍊腹肌，而是靠呼吸和站姿來保持身材

其實靠腹肌運動的瘦肚子的效果不好，因此不推薦……



1只靠運動瘦身是沒有效率的作法

靠運動消肚子的觀念，只會讓自己浪費時間！

即使練出腹肌，肚子還是會凸出來

許多運動家都是屬於肌肉型的凸肚身材



2要消除肚上的肥油，就要靠森式瘦身術！

森式瘦身術只需要記住四大步驟

比起注重運動，更要先確保直挺的站姿

緊接著就是用呼吸法讓自然地讓肚子消下來

呼吸的基本就在於腳掌站立時的位置和幅寬



3正式實行森式瘦身術！只要照著做就一定能讓肚子瘦下來

森式瘦身術有四大步驟！

只靠一項站立方式和三項呼吸法就能簡單瘦肚子！

STEP 1將身體站直

確認骨盆和膝蓋的位置

最佳的站立方式

STEP 2腹式呼吸

STEP 3胸式呼吸

STEP 4軀幹式呼吸

+plus提昇呼吸效果的伸展操

下巴、脖子

胸部、軀幹

腋下

手腕

用森式瘦身術所傳授的呼吸法來收縮腹部、胸部

實測！精通腹式呼吸後的腰圍！

實測！精通胸式呼吸後的腰圍！

+plus加碼傳授絕招！不方便站著進行呼吸法時，那乾脆就躺著做吧

仰臥式呼吸

手膝觸地式呼吸



4目標就是完美比例

保持平衡、穠纖合度、健康的美感才是最重要的健身觀念

不讓體重、體脂肪持續累積

一開始的目標：以一天減少240千卡為準

想雕塑出健美身材，就要瞭解BMI值

你理想的BMI值是多少呢？

絕對吃不胖的飲食法正是森式瘦身術的基礎！

配合高N/C比的食材，打造不容易發胖的飲食習慣

認識不容易發胖食材

唯有促進代謝、燃燒體脂肪的食材才能幫你輕鬆瘦身

這麼做完全無法瘦身！

各種對身體不好的腹肌運動



epilogue

結語



column

和姿勢、呼吸相關的重要骨骼名稱

這些都是錯誤的站立方式

高級篇 完全呼吸