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4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節?4階段瘦腿伸展,名模都在練的「細直腿」祕笈(全書附示範影片QRCode)

4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節?4階段瘦腿伸展,名模都在練的「細直腿」祕笈(全書附示範影片QRCode)

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9789869648684
森拓郎
朱鈺盈,程心瑩
瑞麗美人國際媒體
2019年5月17日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869648684
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      著作累計銷售超過75萬冊!

      日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開!

      只要28天,打造螢光幕前的「名模細直腿」!




      大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩?

      勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉O型、X型腿,體態就是不好看?

      獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」,細直腿自然展現!



      ★美腿新革命!無壓力「4招矯正關節」?「4階段瘦腿伸展」,把塵封多年的緊身褲穿回來!

      站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜,不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪,更容易在錯誤位置長出肌肉,導致可怕的梨形身材!塑造美腿的關鍵,就是徹底矯正「走鐘關節」,再透過每週逐漸強化的伸展運動,讓身體記憶正確施力位置,消除黏著在腿上的難纏脂肪!



      ▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展,回正歪斜體態!

      拉開髖關節?改善關節內旋,鍛鍊臀部和大腿後肌肉。

      矯正膝關節?減輕關節負擔,調整腿型的扭曲和歪斜。

      拉伸踝關節?提升靈活度,降低走、跑、跳時造成的傷害。

      活動趾關節?練習正確走路姿勢,擺脫蓬勃發展的小腿肚。



      ▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸,打造迷人的理想腿型!

      WEEK 1?消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿,撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。

      WEEK 2?緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿,造就正側面都好看的無死角美腿。

      WEEK 3?縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材,練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。???? ?

      WEEK 4?徹底矯正X型腿、O型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長,完美腿型不求人!



      每週拉伸2∼3個部位,不需強大的意志力,用空檔隨地徒手放空做,

      28天重塑腿部線條,實現勻稱下半身、逆天長直腿,輕鬆駕馭緊身牛仔褲!




    本書特色



      1. 「下半身肥胖」全面攻破!從四大關節矯正歪斜,告別O型腿、X型腿、XO型腿。

      不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……,問題都出在關節歪斜!只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位,下半身的脂肪就不易堆積,肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為O、X、XO三大類,教你從自我診斷了解成因,並針對特定部位加強,快速達到理想目標!



      2. 一看就懂,不怕練錯!全書附作者示範影片,搭配肌肉透視解剖圖,動靜態同步教學。

      全書動作皆有作者親自示範、解說的影片,掃描QRCode就能一起跟著做,除了用影片確認動作的正確度,書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置,一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感,也避免錯誤運動造成的痠痛。



      3. 日本超人氣名模實證!加碼分享自身美腿習慣,進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。

      本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作,她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生,更是美腿伸展效果的最佳見證!除了示範,她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型」的良好活動習慣、腿部保養方法,帶你一起打造模特兒般的逆天美腿!



    好評推薦



      ◎專業好評推薦


      魔塑人妻──曲線雕塑專家 楊昕諭(小霓老師):

      「看了日本森拓郎先生所寫的《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》後,覺得有很深的感受!我非常認同追求曲線雕塑不只是在運動時,更應該在日常生活中了解站、坐、走姿的正確方式,姿勢錯誤不僅讓關節錯位、體態歪斜,扭曲的關節周圍也會包覆脂肪,長出不正確的肌肉。讓身體記憶在生活中任何動作的正確施力位置,線條會雕塑得更自然優美!我非常強力推薦這本書!」



      ◎讀者好評推薦

      1.「利用上班休息時間進行這本書的伸展,約1個月後,大腿圍第一次瘦到47cm!從原本的52cm減了5cm!如果你對你的雙腿不滿意,一定要看這本書。」



      2.「與生俱來的O型腿也能看到變化!就像我對自己的膝蓋和腳踝樣子很不滿意,伸展動作越做越上手後,真的可以感覺到腿型的不一樣。」



      3.「生了第二胎後,體型整個崩壞……,做了第一階段伸展,就實際感受到腿型的改變,持續3週後更加明顯,雖然伸展有些痛,但因為有實際效果,支撐著我持續努力。真心推薦這一本!能真實見證S曲線的書。」

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    目標一:有一雙勻稱又緊實的腿!

    目標二:對「鏡中的我」感到很滿意!

    理念一:找不到合適的衣服,那就先改變自己的身形吧!

    理念二:原來不太需要毅力,就能看見腿型的改變

    作者序:看得見身形的轉變,讓伸展變得更有趣!

    動作示範者序:為了實現理想體態,原以為是繞遠路的事,意外成為捷徑



    Part 1擁有細直美腿的捷徑不是「肌肉鍛鍊」,徹底矯正體態的「瘦腿伸展操」才是正解。

    Position 01良好的姿勢,才能打造理想美腿

    Position 02從「膝蓋」和「腳踝」,檢測你的「外擴腿型」!

    ˙你是哪一種腿型?O型腿�X型腿�XO型腿

    Position 03從髖關節和腳趾,打造人人稱羨的體態!

    ˙重啟髖關節,揮別粗大腿!

    ˙可怕的蘿蔔腿,是走路姿勢錯誤造成的!

    Position 04打造美腿第一步!在伸展的動作中,習慣正確的姿勢。



    BASIC:四大關節的矯正伸展

    1髖關節伸展?根治造成大腿外側、前側肥胖的元凶

    2膝關節伸展?消滅腿型歪斜,雕塑勻稱且筆直的小腿

    3踝關節伸展?學會正確走路,消除硬梆梆的粗小腿!

    4趾關節伸展?活用腳掌的肌肉,減輕小腿沉重的負擔?? ?



    Part 2 想要在28天後看見成果,就要挑戰身體的極限!

    LEVEL UP:四週分階段瘦腿伸展

    第一週


    ˙伸展大腿前側?減緩走路太過用力,導致的前側突出

    ˙伸展小腿?改善膝關節扭曲,告別粗壯蘿蔔腿

    【美腿習慣】站立時將膝蓋稍微放鬆微彎,腳掌的施力感立刻不同



    第二週

    ˙伸展大腿內側?讓鬆垮大腿變緊實,同時縮緊臀部

    ˙伸展大腿後側?消滅讓腿變粗壯的腿後鬆弛

    【美腿習慣】將骨盆往前傾,重心放在大腿根部是最好的坐姿



    第三週

    ˙伸展大腿外側?舒緩活化沉重的外擴大腿

    ˙伸展臀部?將扁平的屁股一口氣往上提

    ˙伸展小腿?透過正確的活動方式,雕塑美麗腿部曲線

    ˙鍛鍊臀部?讓腹直肌和臀大肌學會使力,同時攻略股直肌?? ?

    【美腿習慣】爬樓梯沒有標準姿勢,盡快把重心移到前腳上就能減輕大腿的負擔

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    第四週

    ˙伸展膝蓋?修飾大腿、放鬆小腿,徹底消除關節歪斜

    ˙伸展腰部?同時伸展兩側肌肉,讓走姿變好看

    ˙伸展小腿?放鬆小腿的肌肉,就不會看見蘿蔔腿

    ˙鍛鍊臀部+大腿內側?強力矯正歪斜!確實感受肌肉的伸展

    ˙鍛鍊全下半身?專注在用力的肌肉,矯正全身歪斜



    Q&A:模特兒變美的習慣,偷偷學起來吧!

    結語:有成果的努力,讓你變得更有自信!



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    作者序



    看得見身形的轉變,讓伸展變得更有趣!




      我和這本書的動作示範模特—高橋瑪莉潤,一起鍛鍊已經有八年了。八年前她擔任雜誌的模特兒,備受關注,也希望能讓體態更加勻稱、輕盈,因而開始運動。即使後來健康上出狀況,她依然專心投入工作並多方嘗試,從模特兒轉換到女演員的舞台。從模特兒到演員,讓她原先只需透過平面拍攝展示的身形,必須被放到螢光幕前檢視,所以要盡可能地沒有死角。但慶幸身體的配合度是很高的,只要透過鍛鍊,體態很快就能產生改變。話雖如此,這仍是需日積月累,絕不是一朝一夕就能達成的目標。尤其得花時間讓肌肉徹底放鬆、伸展,才能看見身體的改變。



      非常榮幸能和高橋瑪莉潤一起完成這本書,因為正是她讓我見證:體態是能夠透過努力來改變的!這本書是我們一路走來的軌跡,也是我們彼此成長的證明。



    動作示範者序



    為了實現體態,原以為是繞遠路的事,意外成為捷徑!




      大家都認為模特兒就是有一雙美腿。雖然在業界大家的腿型都有一定的水準,但當中還是有十分出類拔萃、讓人非常羨慕的超級美腿,這些人的存在,也會帶給其他人自卑感,而我正是這其中的一名。我的大腿前側凸出,穿緊身的褲子不太好看,加上背部僵硬,拍攝時常常無法做出柔軟的動作。



      但是在認識森拓郎教練後,我的身體產生了改變。訓練過程中,他先教我正確使用身體的方法,再藉由慢慢放鬆身體,達到理想的體型和腿型。我曾經想過有沒有雖然會更辛苦,但可以更快獲得成果的方式,卻都以失敗收場。但像這樣每天看似無趣又簡單的鍛鍊,卻讓我逐漸實現了理想的自己。原來腳踏實地去做,才是接近目標最快的捷徑,我現在確實感受到這點。雖然有點老套,但相信並持續地努力,一定會得到成果!

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