前言
「我在職場或家裡常常按捺不住怒火。」
「對未來的不安在我心裡不停地蔓延。」
「我好像沒辦法擺脫憂鬱的心情。」
「我對自己的個性跟外表充滿自卑……」
或許很多人都會像這樣，被這些在日常生活中累積起來的負面情緒牽著鼻子走，就算試圖壓抑仍舊徒勞無功。
而我們是否會就此認定人類情緒化的那一面，全源自於父母的遺傳或生長環境，自己完全無力掌控呢？
「我的父親原本就容易發脾氣，身邊的人也常常把怒火宣洩在我身上。」
「我的母親嫉妒心強，她以前老愛為父親吃醋，對我的一舉一動也總抱持猜疑。」
「因為這樣，我在不知不覺間也變成和他們同類的人。」
──我想，類似的想法一定也曾浮現你的心頭。
對於遺傳一說，阿德勒心理學的創始者，阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler，一八七○∼一九三七）是如此強烈主張的：
「遺傳問題沒有那麼重要。我們獲得什麼遺傳不是重點，重要的是在幼年期，我們如何使用遺傳賦予自己的東西。」
沒錯。這個意思就是：「我們可以自己決定『要不要發動情緒』。」
也就是說，即便遺傳令自己天生脾氣暴躁、愛操心，或者急性子，但要如何將這些情緒運用於自己周遭的環境，卻與遺傳無關。
生長環境的影響亦同。即使環境的確具有影響力，但要如何在自己的人生路上運用情緒，卻是由我們自己作主決定的。
這個概念在阿德勒心理學中叫做「自主決定性」。
另外還有一些心理學派認為「情緒驅動人類」或者「人無法掌控情緒」。
不過阿德勒心理學的觀點全然相反，一如「自主決定性」的理論，阿德勒心理學不但認為「人能自己作主，發動情緒」，也認為「情緒是可以掌控的」。
因為情緒一如人的思考與行動，同樣都是人心與生俱來的功能之一，情緒的催動和我們自己的意念絕非互不相干。
在學派創始人阿德勒之後，阿德勒心理學持續演進，發展出一套對情緒的堅強信念。內容大致如下。
?掌控情緒就可以改變自己
?每一刻都可以是改變自我的起點
?改變自己就能改變人生
我希望各位讀者能牢記，貫徹上述信念的關鍵在於「從掌控情緒開始」。
本書以阿德勒心理學諮商師的角度執筆而成，全書對於情緒的觀點，將聚焦於以下三項特徵。
?情緒分為正向的「正面情緒」與負向的「負面情緒」（阿德勒稱之為「連結情緒」與「分離情緒」）
?情緒有時間軸的區別，分為當下的情緒，對過往萌生的情緒，對近未來、未來湧現的情緒等
?一部分情緒的產生，肇因於目標（理想）與現實（現況）的落差
關於這部分的詳細內容就留待各位細讀本書。不過，我希望各位讀者不要將本書提及的各種情緒，像是憤怒、憎恨、不安、擔心、恐懼、焦慮、嫉妒、羨慕、憂鬱、自卑感等等，當作不好的東西看待。
這些都是你的心靈與生俱來的機能，因為你需要，所以存在。
我執筆的這本著作，關注的焦點放在「人如何運用那些驅使內心運作的各種情感」，期許能替讀者指點一條明路，不論是對自己或他人，都能有效運用情緒。
我們的情緒表達是不會分對象的。
讀完本書後各位應該會察覺，人的情緒只會在特定情況下，為了特定人物與目的發動。
一說到情緒，就像談到其他事物那樣，人們很容易落入「善?惡」或者「正確?錯誤」的思考窠臼裡。
因此本書的主旨在於引導各位透過更有建設性、更妥善的方法運用情緒。
我們以為情緒是不可能控制的，但事實上，情緒不但能憑一己之力掌控，還能成為我們的龐大奧援，幫助我們活出更好的人生。
所有的情緒，都是你彩繪人生時的好夥伴。
如果本書能提供一絲力量，幫助你透過自由意志掌控情緒，進而大幅改變人生，那就是我最大的幸福了。
岩井俊憲
