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擁抱不完美,做回真自我:阿德勒教你如何情緒解套

擁抱不完美,做回真自我:阿德勒教你如何情緒解套

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9789864752348
岩井俊憲
羅小如
台灣東販
2016年12月27日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789864752348
  • 規格:平裝 / 200頁 / 12.8 x 18.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • >











    「我遷怒到其他人身上,不小心說了很過分的話……」

    「為什麼我這麼糟糕?」

    你是否認為這樣子的心情,是讓自己苦惱的種子?

    本書將透過阿德勒心理學,幫你化煩惱為助力!





    第1章

    所有的情緒都是可以控制的


    ■其實你早已駕馭了情緒?? ?18

    ■發動負面情緒是出於你自己的選擇?? ?21

    ■認識哪些情緒易於掌控?? ?22

    ■阿德勒認為,「情緒」是能掌控的?? ?24

    ■「喜悅」有時也會轉為負面情緒?? ?27

    ■掌控情緒的「理性紅綠燈」?? ?32

    ■掌控情緒,不是叫你壓抑情緒?? ?35

    ■拿捏「自責與卸責」的平衡,確保理性思考?? ?36

    ■面對情緒,可以帶來幸福人生?? ?39



    第2章

    透過憤怒,察覺「真正的心情」


    ■你,為何生氣??? ?44

    ■煩躁的背後,藏著四種目的?? ?46

    ■關注憤怒之後的「結果」?? ?51

    ■憤怒絕不是不好的情緒?? ?53

    ■「暴躁易怒」無濟於事?? ?54

    ■看出藏在二次情緒底下的一次情緒?? ?56

    ■以「我話法」溝通?? ?59

    ■自我檢測憤怒指數?? ?62

    ■善用「提醒」,不要生氣?? ?65

    ■點醒對方的兩個方法?? ?67

    ■鬆綁自己的信念?? ?70

    ■用「有沒有建設性」當作判斷基準?? ?72

    ■「不可饒恕!」將化為「憎恨」?? ?75

    ■持續恨意的三個成因?? ?77

    ■恨別人沒有用?? ?79

    ■從自己做起,宣示「自憎恨中畢業」?? ?81



    第3章

    惶恐不安能讓你學習人生的課題


    ■使你心緒浮動的不安究竟是什麼??? ?88

    ■「不安」與「恐懼」不同?? ?90

    ■不安的性質會依「對象」而改變?? ?93

    ■不安與擔心的差別在於「支配性」?? ?95

    ■「焦慮」是介於不安與恐懼之間的情緒?? ?97

    ■當擔心轉化為憤怒?? ?99

    ■不安是邁向未來的契機?? ?101

    ■在行動之前先做好「準備」?? ?102

    ■依照優先順序思考?? ?104

    ■列舉出值得期盼的要素?? ?106

    ■試著把「擔心」改成「放心」?? ?108

    ■當不安化為「焦慮」時,課題將逐漸清晰?? ?111

    ■性急與完美主義是焦慮的根源?? ?112

    ■認為「自己很懶惰」的人,其實都不懶?? ?114

    ■夢境會點出你當下的課題?? ?116

    ■從「有進展」開始,一步一腳印?? ?118

    ■相信從焦慮中孕育出的力量?? ?120



    第4章

    仔細檢視猜疑,就能從嫉妒中解脫


    ■三方關係造成「嫉妒」?? ?124

    ■嫉妒是由「猜疑」而生?? ?126

    ■羨慕之中,其實摻雜著正面情緒?? ?128

    ■嫉妒是後天取得的「工具」?? ?130

    ■心生嫉妒時的解決三步驟?? ?132

    ■遭他人嫉妒時的四種對策?? ?135

    ■不要去「翻舊帳」?? ?137



    第5章

    憂鬱能幫你累積邁向未來的能量


    ■人為何憂鬱?? ?144

    ■自責會讓憂鬱找上門?? ?146

    ■你的「憂鬱程度」為何??? ?147

    ■憂鬱是邁向下一階段的充電期?? ?150

    ■為遠大的目標「分階段」?? ?153

    ■避免和同情你的人見面?? ?155

    ■乾脆試著沉浸在悲壯的情緒裡?? ?157

    ■快要陷入憂鬱時的處理方法?? ?158



    第6章

    與自卑感結伴,踏出成長的步伐


    ■阿德勒將自卑感分成三種?? ?162

    ■自卑感是一切情緒的源頭?? ?165

    ■從比較中產生的自卑感?? ?168

    ■自卑,讓人採取建設性的行動?? ?170

    ■牽連他人的自卑情結?? ?172

    ■那些代位自卑的人們?? ?174

    ■讓自卑成為邁向目標的最佳助力?? ?175

    ■「選擇」與他人做出區隔?? ?177

    ■為他人與社會做出貢獻?? ?178

    ■讓自卑感成為自己的後援?? ?180

    ■自卑感是你人生中最重要的朋友?? ?182



    後記?? ?185



    附錄?──負面情緒存在的目的與意義?? ?190

    附錄?──阿德勒心理學對情緒的詮釋?? ?191





    前言



      「我在職場或家裡常常按捺不住怒火。」

      「對未來的不安在我心裡不停地蔓延。」

      「我好像沒辦法擺脫憂鬱的心情。」

      「我對自己的個性跟外表充滿自卑……」



      或許很多人都會像這樣,被這些在日常生活中累積起來的負面情緒牽著鼻子走,就算試圖壓抑仍舊徒勞無功。



      而我們是否會就此認定人類情緒化的那一面,全源自於父母的遺傳或生長環境,自己完全無力掌控呢?



      「我的父親原本就容易發脾氣,身邊的人也常常把怒火宣洩在我身上。」

      「我的母親嫉妒心強,她以前老愛為父親吃醋,對我的一舉一動也總抱持猜疑。」

      「因為這樣,我在不知不覺間也變成和他們同類的人。」



      ──我想,類似的想法一定也曾浮現你的心頭。



      對於遺傳一說,阿德勒心理學的創始者,阿爾弗雷德.阿德勒(Alfred Adler,一八七○∼一九三七)是如此強烈主張的:



      「遺傳問題沒有那麼重要。我們獲得什麼遺傳不是重點,重要的是在幼年期,我們如何使用遺傳賦予自己的東西。」



      沒錯。這個意思就是:「我們可以自己決定『要不要發動情緒』。」



      也就是說,即便遺傳令自己天生脾氣暴躁、愛操心,或者急性子,但要如何將這些情緒運用於自己周遭的環境,卻與遺傳無關。



      生長環境的影響亦同。即使環境的確具有影響力,但要如何在自己的人生路上運用情緒,卻是由我們自己作主決定的。



      這個概念在阿德勒心理學中叫做「自主決定性」。



      另外還有一些心理學派認為「情緒驅動人類」或者「人無法掌控情緒」。



      不過阿德勒心理學的觀點全然相反,一如「自主決定性」的理論,阿德勒心理學不但認為「人能自己作主,發動情緒」,也認為「情緒是可以掌控的」。



      因為情緒一如人的思考與行動,同樣都是人心與生俱來的功能之一,情緒的催動和我們自己的意念絕非互不相干。



      在學派創始人阿德勒之後,阿德勒心理學持續演進,發展出一套對情緒的堅強信念。內容大致如下。



      ?掌控情緒就可以改變自己

      ?每一刻都可以是改變自我的起點

      ?改變自己就能改變人生

      

      我希望各位讀者能牢記,貫徹上述信念的關鍵在於「從掌控情緒開始」。



      本書以阿德勒心理學諮商師的角度執筆而成,全書對於情緒的觀點,將聚焦於以下三項特徵。



      ?情緒分為正向的「正面情緒」與負向的「負面情緒」(阿德勒稱之為「連結情緒」與「分離情緒」)

      ?情緒有時間軸的區別,分為當下的情緒,對過往萌生的情緒,對近未來、未來湧現的情緒等

      ?一部分情緒的產生,肇因於目標(理想)與現實(現況)的落差



      關於這部分的詳細內容就留待各位細讀本書。不過,我希望各位讀者不要將本書提及的各種情緒,像是憤怒、憎恨、不安、擔心、恐懼、焦慮、嫉妒、羨慕、憂鬱、自卑感等等,當作不好的東西看待。



      這些都是你的心靈與生俱來的機能,因為你需要,所以存在。



      我執筆的這本著作,關注的焦點放在「人如何運用那些驅使內心運作的各種情感」,期許能替讀者指點一條明路,不論是對自己或他人,都能有效運用情緒。



      我們的情緒表達是不會分對象的。



      讀完本書後各位應該會察覺,人的情緒只會在特定情況下,為了特定人物與目的發動。



      一說到情緒,就像談到其他事物那樣,人們很容易落入「善?惡」或者「正確?錯誤」的思考窠臼裡。



      因此本書的主旨在於引導各位透過更有建設性、更妥善的方法運用情緒。



      我們以為情緒是不可能控制的,但事實上,情緒不但能憑一己之力掌控,還能成為我們的龐大奧援,幫助我們活出更好的人生。



      所有的情緒,都是你彩繪人生時的好夥伴。



      如果本書能提供一絲力量,幫助你透過自由意志掌控情緒,進而大幅改變人生,那就是我最大的幸福了。


    岩井俊憲




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