第一章 吃的好習慣-嚴防病從口入
營養均衡很重要�020
不可一味「食不厭精」�021
多吃鹼性食物少得病�023
不要每餐大魚大肉�024
正確合理的飲食搭配�026
一口飯至少要嚼20下�030
飯吃七分飽�031
不吃早餐易患膽結石�034
剩菜打包有講究�035
主食太少危害多�036
你真的會煮飯嗎�038
鹽的攝取量要限制�038
最好用手來撕菜�040
不要把食物的精華丟掉�041
魚鱗魚眼睛的營養高�042
骨頭營養勝過肉�043
吃蔬菜有講究�044
吃水果要選對時間�045
適量味精並無害�046
蔬菜並非越新鮮越好�047
烹飪油不宜反覆使用�048
吃飯不能趁熱吃�050
炒菜該不該蓋鍋蓋�050
食用油要常更換�051
有益眼睛的食物�054
吃火鍋要注意�054
五種人不能喝雞湯�056
晚餐不要太晚吃�058
最好遠離宵夜�058
不要邊吃飯邊看書或電視�059
夏天防晒從食物做起�060
遠離心肌梗塞的食物�061
可以抗癌的蔬菜�063
炒菜何時放鹽巴�065
腦力勞動者應補充的飲食�066
第二章 喝的好習慣-水是最好的藥
清晨起來喝杯水�070
睡前喝水看情況�071
不要用飲料代替水�072
慎喝濃茶�074
飯後酒後莫喝茶�075
喝牛奶學問大�076
不能喝牛奶的人�077
喝完牛奶喝1小杯溫水�078
開水要煮沸3分鐘�079
這樣的開水不要喝�079
果汁不能代替水果�080
喝菜湯不如喝粥湯�081
茶葉不可泡太久�083
適宜的泡茶水溫�083
純水礦泉水不宜長期飲用�084
第三章 睡的好習慣-健康睡出來
睡足8小時夠了嗎�088
不可靠飲酒來催眠�089
冬天不宜蓋厚重被子�090
不可蒙頭睡覺�091
睡覺要遠離手機�091
女性睡覺不宜戴胸罩�092
睡前一定要卸妝�093
睡覺不宜開燈�094
醒後賴床5分鐘�095
起床後不要立即摺被子�096
回籠覺有時不能睡�097
午睡的正確方式�098
躺在床上為什麼會睡不著�100
飲食可治失眠�101
睡好覺床很重要�102
慎選適合自己的枕頭�103
正確的睡眠姿勢�104
睡眠時間過多過少都不好�106
好的睡眠環境�108
錯誤的催眠方式�110
女性快速入眠有方法�110
按摩治療失眠�111
夏天防睏有妙招�113
第四章 穿衣好習慣-穿出健康來
新買衣服洗後再穿�116
不要長期穿牛仔褲�116
乾洗的衣服先晾過再穿�117
女性慎穿緊身衣�118
不買化纖製品的女性內衣�120
女性內衣保養有方法�121
領帶不能繫太緊�122
腰帶不可繫太緊�122
慎戴隱形胸罩�124
低腰褲的危害�125
存放衣服慎用衛生球�127
羽絨服有些人不能穿�128
運動鞋不宜長時間穿�128
高跟鞋不宜長時間穿�129
夏季穿什麼衣服最合適�131
第五章 工作中的好習慣-工作影響健康
電腦族要注意保養皮膚�134
使用筆記型電腦過久有害健康�135
用眼過度要補血�136
利用工作空檔蹲一蹲�137
避免長期在燈下工作�139
工作後舒緩壓力有方法�140
如何避免滑鼠手�141
腦力勞動者如何養生�144
最適合室內上班族的運動�147
在辦公室如何瘦身�149
辦公桌不要鋪玻璃板�151
如何預防手機肘�152
辦公室適合擺放的植物�153
切忌用脖子夾電話�154
第六章 家居好習慣—小習慣大健康
家電的正確擺放�158
請遠離電磁波�159
注意鄰居的牆�160
如何挑選瓷磚�161
慎用有色玻璃�162
小心新居症候群�163
居室的色彩與健康�164
馬桶是疾病之源�165
馬桶旁不必放垃圾桶�167
清早剛開水龍頭的水不要用�167
家庭打掃有講究�168
第七章 運動的好習慣-
錯誤的運動更傷身
運動後的飲水禁忌�170
運動中別喝果汁�171
運動時不宜穿純棉服裝�171
老年人早上運動應注意�172
黃昏運動優於早上�173
健身不可集中一次完成�174
上班族多參加戶外活動�175
晒太陽也是一種健身�176
跳繩踢毽病少一半�177
夏天運動要注意�178
運動不可過量�179
增強免疫力的運動�180
飯後不宜馬上游泳，游泳後不宜馬上吃飯�181
第八章 心理上的好習慣-防止病由心生
發呆也能養生�184
心情不好吃點啥�185
化解心理壓力有方法�186
如何克服週一症候群�189
女人做事不要太認真�191
笑也有禁忌�193
寬容有益身心健康�195
不要過於追求完美�196
學會與不良情緒面對面�197
心態平和是健康長壽之道�197
常喊口號有助緩解壓力�199
唱歌、聽音樂可調解心情�200
心理感冒了要早點治療�201
第九章 養病療傷求醫問藥的好習慣-
大病化小，小病化無
傷口不宜太勤換藥�206
用藥劑量不宜隨意加大�206
打針後不要用手直接揉�207
高血壓病人不要洗冷水澡�207
心臟病人不宜穿化纖內衣�208
腦血管病人注意事項�209
冠心病人的好習慣�210
冠心病人不宜多吃糖和喝可樂型飲料�212
高血壓、動脈硬化病人不宜多吃人參�212
高血壓病人少吃鹽�213
感冒時運動會加重病情�213
按摩療法治便祕�214
胃病少喝胃藥�216
胃病患者的飲食調養�216
從生活習慣防治糖尿病�218
服藥中的不良習慣�220
服藥前不要吃水果�221
小孩不要強行灌藥�221
第十章 老年生活好習慣-
無災無難到天年
老年人多練腳踝防摔倒�224
老年人多打太極拳�225
老年人跳繩注意事項�225
老年人腰痛保健要訣�226
老年人最好選雙高幫鞋�228
揉按肚子可養生�228
慎用抗衰老藥物�230
老年人不要濫喝藥酒�231
老年人健身有五忌�232
老年人運動三原則�233
老年人要挺起胸膛�235
長壽老人的飲食習慣�235
老年人心理養生要訣�239
陽光是老年人的補藥�241
養生四勤與四戒�242
老年人不宜染髮�244
捶背有益健康�245
老年人應多吃菌類�246
盤腿使呼吸順暢�247
老年養生重在健腦�247
多用腳跟走路�249
第十一章 生活習慣就是「藥」-
從生活中的點滴做起
少蹺二郎腿�252
白頭髮不能隨便拔�252
洗澡的適當時機�253
再忙都不可憋尿�254
不要在洗手間看書�255
熱天也不用涼水洗腳�256
少用口紅和護脣膏�257
不要壓抑打哈欠�258
牙刷3個月換1次�259
不要隨便掏耳朵�260
不要隨便挖鼻孔�261
生日蛋糕上不宜點蠟燭�262
不要與寵物過分親密�263
冷水臉，溫水牙，熱水腳�264
練舌頭也能健身�265
有事沒事主動咳幾聲�266
學會正確呼吸�267
