前言



第一章 為什麼「不生氣」這麼難？



動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？

沒有餘裕的生活就會產生憤怒

喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人

「思考」讓人發怒

先從察覺「心靈代謝症候群」做起

日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失

在看不見未來的時代中對我們有益的禪法



第二章 成為「不生氣的人」43個練習



不生氣的「心」

1 摘下心靈的有色眼鏡

2 發現手中的寶貝

3 放任自流

4 怒氣湧現時，先置之不理

5 別人是別人，自己是自己

6 不要認為自己什麼事都是對的

7 專注於眼前的事物

8 怒從中來時，先深呼吸一口氣

9 別一直想當「乖寶寶」

10 不要成為受害者

11 做自己人生的主角

12 無所求

13 說而言不如起而行

14 不著急，耐心等

15 先從自己做起

16 不要求完美



不生氣的「身體」

1 用肚子緩緩深呼吸

2 端正日常舉止

3 至少空出十分鐘散步

4 下意識地活動身體

5 放聲大喊

6 置身於大自然之中

7 感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠

8 悠哉地洗澡

9 睡覺前三十分鐘開始沉澱心情



不生氣的「生活」

1 早起

2 早晨不要開電視

3 先決定好一天的行程

4 打掃

5 只買真正需要的東西

6 整理儀容

7 品茶

8 感受微風吹拂而來的愜意

9 記得「一日一止」

10 用心做菜

11 發現別人的優點

12 試著放棄一件事

13 一件事情做完再做下一件

14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」

15 走出車站的驗票口後，就不再去想了

16 把鞋子排好

17 抬頭看月亮

18 雙手合掌感謝



第三章 個案研究──消除怒氣的方法



氣自己

Ｑ1 為什麼內心總是焦躁不安？

Ｑ2 忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？

Ｑ3 常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上面

Ｑ4 好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火

Ｑ5 無法從失敗中站起來，無法停止氣自己

Ｑ6 報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深

Ｑ7 即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火了，日復一日地後悔……



氣家人以及身邊的人

Ｑ1 把壓力發洩在家人身上，使家裡的氣氛陷入谷底？

Ｑ2 和小孩說話容易情緒失控發飆？

Ｑ3 和丈夫的意見不合，老是吵架

Ｑ4 與鄰居發生糾紛，關係交惡

Ｑ5 店員的態度叫人一肚子火，忍不住教訓起他來？

Ｑ6 在車站月台與人擦撞，被臭罵了一頓。明明對方也有錯……

Ｑ7 在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來了



工作上的怒氣

Ｑ1 好康的工作都被競爭對手搶走了，真不甘心！

Ｑ2 明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人了！

Ｑ3 熬夜多天完成的企畫書被退回，我快氣炸了！

Ｑ4 聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣

Ｑ5 討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快

Ｑ6 提醒後輩不要再做一些不合宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣

Ｑ7 下屬不聽使喚，每天都惹我生氣



第四章 使你人生為之一變「不生氣的生活態度」



一切事情都值得「感恩」

任何時候都能夠瀟灑做自己

先「安心」，才能搭上機會的浪潮

不流於三分鐘熱度，並培養成一生的習慣

任何人，任何時候都能改變

生活改變，就能結好緣



後記