致讀者 此刻，就是改變的起點



前言 明明知道改變很棒，為什麼不開始？



第1部 你有沒有自知之明？

第1章?? ?命中注定的四種傾向

第2章?? ?人生是自己的，當然要量身訂做你的習慣



第2部? 好習慣的四根支柱

第3章?? ?像追蹤網紅那樣，追蹤你自己！

第4章?? ?睡眠不好，說什麼都是假的！

第5章?? ?破除「明天再說」魔咒，現在就排好你的新課表！

第6章?? ?想像一下，有多少人睜大眼睛盯著你……



第3部? 改變命運的最佳時機是……

第7章?? ?瘦身第一步，是先穿上運動服

第8章?? ?踏出第一步，剎那就會變成……永恆

第9章?? ?可遇不可求的「霹靂策略」



第4部?? 今天的欲望，永遠的藉口

第10章 不要高估你的自制力，不該吃的就絕對別吃！

第11章 為好習慣製造「方便」的好環境

第12章 把手機放到更遠的地方，讓壞習慣「很不方便」

第13章 承認自己有欲望，魔鬼隨時來敲門

第14章 當你想放自己一馬，壞習慣就會再度纏上你

第15章 感覺到「衝動」？讓自己離開十五分鐘

第16章 運動完，來杯啤酒犒賞自己？

第17章 不用大舉慶功，但可以小小寵愛自己一下

第18章 不要坐太久，因為那和吸菸一樣傷身



第5部 其實你跟別人一樣，都是獨一無二的

第19章 不要學政客空口說白話，清楚寫下你的明確行動！

第20章 我是義大利人，我怎麼可以戒酒？對，放下你的驕傲吧！

第21章 你下決心改變了，身邊的人也會跟著改變



結語 烏托邦的日常，你與親愛家人的美好生活



謝辭 自我測驗 作者答客問



註 延伸閱讀

?