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5分鐘走路治痛法:解決肩頸、腰背、膝蓋痠痛,重現健康完美S曲線

5分鐘走路治痛法:解決肩頸、腰背、膝蓋痠痛,重現健康完美S曲線

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將於1個工作天內出貨
9789573276012
酒井慎太郎
謝晴
遠流
2015年3月30日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789573276012
  • 叢書系列:健康生活館
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    健康生活館


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科


















    日本排隊16年才看得到的整復師酒井慎太郎的奇蹟走路法

    沒有運動習慣的青壯族群&有心運動但靈活度不足的長者

    都能輕鬆輕快入門!





    專文推薦�走路,最簡單可行的奇蹟運動�紀政

    作者序



    第一章 遠離關節痛

    ● 優美的 S型脊椎支撐人的身體………………………………………24

    ● 意外!坐著反倒會造成負擔,久坐腰痛在現代社會日漸普遍……30

    ● 看看別人,調整自己,觀察一下路上的人們吧……………………32

    ● 日本人的平均壽命下降!?遠離運動障礙症候群……………………36

    ● 當身體變遲鈍時,正是關節年齡老化的證據………………………38

    ● 以奇特的點子來預防臥病在床!?……………………………………40

    ● 酒井式關節矯正走路法,是使關節動作流暢的終極方式…………42

    ● 若是走法不正確便沒意義,請有意識地走路………………………45

    ● 酒井式治療療程的重點是不顯眼的關節──薦髂關節……………50

    ● 關節囊內矯正是將卡住的關節恢復原狀……………………………54

    ● 即使疼痛減緩,若沒痊癒還是會復發,

    ?? 預防臥病在床,保養關節是很重……………………………………58



    第二章 擊退肩頸僵硬

    ● 造成肩頸僵硬、頸痛的最大原因是頸部僵直………………………62

    ● 不良姿勢較輕鬆,頸部便會不斷往前………………………………65

    ● 一旦壓迫到頸部的神經,可能引起精神方面的問題………………68

    ● 肩頸周圍發生的各種疾病……………………………………………70

    ● 走路加入伸展運動,擊退肩頸僵硬…………………………………72

    ● 在第一節頸椎和枕骨做頸椎網球伸展運動…………………………74

    ● 常做縮下巴體操,兩週治好頸部僵直………………………………77

    ● 只要拿掉枕頭,便不再受肩頸僵硬所苦……………………………80

    ● 家人間相互提醒,使用筆電時要將畫面墊高………………………83



    第三章 跟腰痛說BYEBYE

    ● 90%的腰痛被診斷為原因不明,

    ?? 只是休息和貼藥布,會成為臥病在床的高風險群…………………86

    ● 是身體前彎會痛,還是後仰會痛?從了解自己的腰痛開始………90

    ● 椎間盤突出是可以治好的疾病,只要改善姿勢和做伸展運動……97

    ● 閃到腰不是突然發生的,原因是腰部肌肉累積壓力………………100

    ● 利用走路法去寒,緩和腰痛…………………………………………102

    ● 前彎型疼痛的人,將網球放在薦髂關節的上端……………………104

    ● 每天早上的日課,能邊看電視邊做的海狗體操……………………108

    ● 適合後仰型疼痛的人,具效果的簡單體操…………………………112

    ● 非關節造成的腰痛,可能是內科、精神科、骨科等疾病…………116



    第四章 膝蓋不再卡

    ● 非常脆弱、易受損的膝蓋具有複雜的構造…………………………120

    ● 退化性膝關節炎是可治癒!重點在於不放棄………………………124

    ● O 型腿不只是不好看,還是退化性膝關節炎的開始………………126

    ● 退化性髖關節炎跟腰與膝蓋有密不可分的關係……………………128

    ● 以酒井式鋼索走路法,一次解決膝痛與O 型腿……………………132

    ● 膝蓋後方夾網球的伸展運動,養成一天做三次的習慣……………135

    ● 在洗澡時反覆彎曲、伸直膝蓋,膝關節的活動會變靈活…………138

    ● 邊看電視邊做鴨子座,養成每天做三十秒的伸展運動……………141



    第五章 關節保養,隨時隨地

    ● 在日常生活中積極尋找走路的機會…………………………………148

    ● 輕鬆就能開始的走路,唯一要注意的是鞋子………………………155

    ● 有腰痛之苦的人需注意,水中走路會讓關節變冷…………………158

    ● 與走路相較之下,腳踏車和慢跑較沒成效…………………………160

    ● 請確認自己的姿勢是否不良…………………………………………162

    ● 從坐禪中學習讓骨盆舒服地豎直的秘訣……………………………167

    ● 將懷舊的收音機體操當成保養關節的一種方法……………………170

    ● 最簡單的關節保養,隨時都可以做的擴胸伸展……………………173

    ● 最棒的就是早上洗澡!公開早上保養關節的方法清單……………176

    ● 肌力訓練會使關節痛惡化!?柔軟又有彈性的肌肉是最好的………180

    ● 按摩與矯正護具的使用法,決定了好壞結果………………………182






    專文推薦



    走路,最簡單可行的奇蹟運動 (希望基金會董事長,健走推廣第一人)紀政




      我推廣健走已超過十年,希望促進國人養成每天走路運動的習慣。為什麼推廣走路呢?因為比起其他跑步或游泳等運動,健走的好處就是隨時、隨地、隨意都可以走。而且,它最不容易發生運動傷害,輕鬆就能入門。



      現下時興的慢跑或馬拉松等運動,容易造成膝關節疼痛、肌肉拉傷等慢性疼痛及運動傷害。尤其是對於平常沒有運動習慣的上班族、青壯族群,或是有心運動但體能已大不如前,甚至有肌力不足問題與關節疾患的長輩們而言,走路是最沒有負擔且易持續的運動好選擇。



      《5分鐘走路治痛法:解決肩頸、腰背、膝蓋痠痛,重現健康完美S曲線》這本書,說明了正確的走路方式、日常姿勢與伸展動作等要點,讓讀者了解,原來正確而持之以恆的走路習慣,不只能變瘦變健康,更能保養肩、腰、臀部、膝蓋、腳踝等重要關節;還介紹能邊看電視邊做的伸展運動,改善關節的靈活度並放鬆背脊、肌肉,對於體能肌力有限的族群,是很適合的參考學習書。



      在此,也和讀者分享我的健走減重經驗。因為有感於肥胖體態不佳,在53歲那年我下定決心減肥,透過每天1小時快步走,6個月後整整甩掉20公斤的贅肉,連困擾多年的尿失禁問題也不藥而癒。獨樂樂不如眾樂樂,於是開始透過舉辦健走活動以及相關的座談會,推廣正確的健康養生與運動知識給一般大眾。



      本書淺顯易懂的內容與圖解,可以讓人輕鬆練習,並且解決不良姿勢造成的身體慢性疼痛問題,推薦給初入門的走路運動者與維持身體活動度的長輩們,透過本書方法,輕快走向更健康快樂的人生。



    作者序



      我所開設的「酒井診所集團」(Sakai Clinic Group),一天超過一百七十人來就診,就診人數已累計超過六十萬人。我們之所以受到如此的信賴,是因為許多人長期深受「原因不明」的肩頸僵硬、腰痛、膝痛所苦,而在就診後找到了疼痛的原因。



      我就不賣關子,大方公開這疼痛的因素!



      造成這些疼痛的原因通常來自於包覆關節的關節囊,也就是「骨頭與骨頭間卡住了」。因此,按摩與貼藥布只能暫時舒緩疼痛,並無法解決「骨頭與骨頭間卡住」的情況,所以疼痛肯定會再發作。即便是謹遵醫囑「好好安靜休息」,最後結果也還是一樣。



      那麼,要怎麼做才能完全治好肩膀僵硬、腰痛和膝痛呢?果然還是得去「酒井診所集團」看診嗎?



      不,不需要。這本書就是針對全日本四千萬、深受關節痛所苦的人所寫的。只要依照書中所寫的,去實踐日常的關節保養,肯定能讓困擾你許久的關節痛不藥而癒。



      重點有三個。



      第一點為「酒井式關節矯正走路法」。



      我所設計的走路法,是與平常走路法不同、新開發的形式。首先,走路的速度不能快,甚至要慢到讓人受不了的程度,而且會立刻微微出汗,光是這樣就可以了。



      有些人在走路時可能會有疼痛的感覺,但請不要放棄,繼續走下去。每一次並不需要太多時間,就從一天五分鐘、十分鐘開始吧。這樣的走路法書中會有詳細的介紹。



      第二點是平日姿勢要正確。



      人類關節在健康狀態時,就如同精密的時鐘般運作流暢無礙。相反的,只要一個齒輪失常,運轉便會每下愈況,於是就開始關節痛。



      至於齒輪失常的原因,則是平日姿勢不良。例如現代人常使用智慧型手機和電腦,因此總是低著頭;常時間坐在椅子上,則會不知不覺的駝背;或是父母親沒注意到孩子的姿勢等等,這些因素都會造成姿勢不良的問題。



      更重要的是,不良的姿勢會養成習慣,而讓人們覺得比較輕鬆,反而讓正確的姿勢很難維持。但久而久之,不良的姿勢便會造成關節的負擔,使關節的活動更加惡化。



      因此,我們要有意識地提醒自己調整成正確的姿勢,就算已經有關節痛的人,現在開始也還來得及。為了改善症狀、防止復發,請在平常就維持正確的姿勢。



      第三點是簡易的關節囊內矯正。



      所謂的關節囊內矯正,是治療關節間卡住的狀況,也是酒井診所集團所開發的治療方法,是你在家裡也能自己做的簡易關節囊內矯正法。



      具體來說,是使用網球來做伸展運動,讓支撐人類體重的重要關節的活動變好。本書還介紹多種能邊看電視邊做的伸展運動,以及在辦公室工作時、在開車時、做家事時都能做的運動,請務必嘗試看看。



      走路、正確姿勢、伸展運動,請牢記這三個要點來閱讀本書。即使只有一個人也好,我希望人們不再受關節痛所苦,能重拾笑容。





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