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血管壽命決定你的健康:權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智!

血管壽命決定你的健康:權威名醫教你血管不硬化、不老化、不阻塞,照著做,一次搞定高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智!

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將於1個工作天內出貨
9789869652605
胡大一
繪虹企業
2018年8月09日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869652605
  • 叢書系列:每日的健康BOOK
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    每日的健康BOOK


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 新陳代謝科

















    血管壽命,就是你的壽命

    累積暢銷百萬冊!醫學權威胡大一教你血管不硬化、不老化、不阻塞

    清血好食材+血管彈力操+藥物控制+減壓戒菸技巧

    天天做,血管年輕1歲,壽命延長10年!



      血管壽命,顧名思義指的是「血管使用的期限」;

      人體全身血管總長近10萬公里,負責全身營養運輸和廢物代謝,

      一旦出現病變,罹患心血管疾病的風險也越大,甚至嚴重時可能會致命!



      然而隨著年齡增加、不良的生活習慣(例如不運動、飲食失衡、壓力大)、肥胖等因素,

      都會造成血管老化而失去彈性,縮短了血管的壽命,

      唯有強化血管彈性,使血管重返年輕,身體自然就健康!



      ★你的血管還剩多少壽命?安心3招維持血管彈性!

      一、掌握正確飲食,清血減脂抗老化

      食材種類、餐點份量、食用時間和烹調方式,都會直接影響血管彈性、血液濃度、血壓、血糖、尿酸和膽固醇等等。以下五種飲食方式,可以使血管暢通不堵塞:

      

      •合理飲水(每日1500~1700cc),適當用鹽(每天6克為宜)。

      •均衡攝取多種蛋白質(如肉蛋類、堅果、豆製品)。

      •增加膳食纖維、維生素、維生E的攝取。

      •補充含鈣、含鎂的食物。

      •蒸、煮、汆、燉的烹調方式,減少脂肪攝取量。



      二、適當運動,血管有活力又健康

      運動要質與量兼顧,意即要到達一定強度與心跳率,並且規律安排運動時段;對於平時缺乏運動或體力不足的人說,建議一開始先做些簡單的動作,再進行有效的有氧運動,不只血管變得有彈性,也能養成固定運動的習慣。

      

      .捏捏健身球→五指捏捏球,旋轉,掌心握球。

      .床上運動→平躺,雙腳輪流抬高,拉伸小腿。

      .甩手操→眼睛向前看,收腹,身體站直,兩臂同方向前後搖甩。

      .快走→雙臂彎曲90度,雙肩放鬆,收腹,隨著腳步節奏,前後擺動。  

      .慢跑→頭保持正直,足中和足跟先著地,呼吸規律,微握拳。



      三、戒菸、減壓、遵醫囑服藥,養好血管人長壽

      抽菸、緊張、憂鬱、壓力、不當的藥物使用都是促進血管阻塞的危險因子,書中提供了護心的專業處方,教你打造健康的血管!

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      •戒菸:下定決心一次了斷,配合戒菸輔助品使用,讓戒菸不再半途而廢。

      •減壓:好情緒不僅保護心血管,連各種身心疾病都難以入侵,大笑、冥想、深呼吸都是不錯的方式!

      •藥物:每個藥物的藥性不盡相同,務必遵照醫師指示服用,才能有治療的效果。



      ★5大疾病全方位照護,杜絕併發心血管疾病

      高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、心衰竭患者也影響著血管的壽命。該怎麼吃?該如何運動?日常生活有哪些注意的細節?本書也提出對應的調養對策,讓這些患者除了安心吃、跟著動之外,不讓心血管老化橫行無阻!



    本書特色



      ◎全面防護心血管,養出年輕血管

      透過飲食、運動、壓力與藥物等控制,杜絕三高、中風、心臟病。



      ◎三餐美味營養,清血降壓又減脂

      遵循有益血管的營養需求,變化出豐富的菜色,開心吃享健康。



      ◎不限場地、時間都能做的血管彈力操

      步驟簡單,無須特殊器材,輕鬆擴張血管、降低血壓。



      ◎5大疾病調養對策,有效遠離心血管罹病率

      針對高血壓、冠心病、血脂異常、糖尿病、心衰竭提出有效的治療方針。

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    概論 健康的心血管讓人長命百歲

    •保衛心血管,就是在守護健康

    •全方位瞭解心血管系統

    •影響心血管功能的因素有哪些

    •好發於心血管系統的疾病

    •五大處方守護心血管健康

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    Part 1 營養篇

    01養護心血管,從飲食開始顧根本

    •保護心血管,這樣吃才有效

    •每天應該攝取多少熱量

    •彩虹飲食搭配養護心血管

    •鹽是調節血管硬度的關鍵

    •選擇植物油,進行低油飲食

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    02心血管健康,就靠營養素補給

    •水分能清理附著在血管上的「油汙」

    •優質蛋白質能有效改善血管彈性

    •膳食纖維是血管垃圾的「清潔工」

    •維生素C可降低血管脆化率,預防血栓

    •維生素E能防止血管老化

    •鈣讓血壓保持正常

    •鎂是疏通血管的好幫手

    •硒能防止有害物質在血液沉積

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    03預防心血管壓力增加,避免高血壓、腦中風、心衰竭

    •心臟收縮和舒張形成血壓

    •理想血壓值是120�80毫米汞柱,長期超標會讓心肌變僵硬

    •適合華人的「得舒飲食」療法

    •這樣烹調,低鹽又美味

    •食物中的降壓高手

    •有效降壓的經典食療

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    04預防血液黏稠,避免冠狀動脈硬化、腦栓塞

    •你的血液黏稠嗎?

    •不飽和脂肪酸是血液的稀釋劑

    •多吃卵磷脂豐富的食物

    •高脂肪、高熱量食物是心血管堵塞的肇因

    •降低血液黏稠度的食物

    •活血養心的經典食療

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    05預防血膽固醇累積,避免血脂異常

    •血膽固醇理想值是2.59毫莫耳�升

    •吃對肉,降低脂肪攝取

    •選好食用方式,控制血脂升高

    •避免血脂上升的食材

    •有效降脂的經典食療

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    06預防血糖升高過快,避免糖尿病及各種併發症

    •空腹血糖<6毫莫耳�升,拓寬血管腔,強壯心臟

    •低GI與低GL飲食法則

    •飲食多樣化,重質不重量

    •糖尿病患者常見錯誤飲食觀念

    •有效調控血糖的食物

    •有效控糖的經典食療

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    07預防血尿酸升高,避免高尿酸血症、痛風

    •尿酸入大於出,就會在體內堆積

    •親近低嘌呤,適當中嘌呤,限制高嘌呤

    •避開四大飲食錯誤觀念

    •幫助利尿排酸的食物

    •有效防治痛風的經典食療

    •氧化亞氮是人體自行合成的心血管藥物

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    Part 2 運動篇

    01每天30分鐘有氧運動,減輕心血管負擔

    •有氧代謝運動有效改善心血管健康

    •有氧代謝運動的質、量是關鍵

    •有氧代謝運動怎麼做

    •快走是有氧代謝運動首選

    •運動強度和方法要量力而為

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    02改善冠狀動脈硬化的運動

    •每天做健心操,增加冠狀動脈血流量

    •登山,加快心排血量

    •騎自行車,增強心肺功能

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    03提高血管彈性的運動

    •慢跑有效增強血管彈性

    •甩手通經絡,穩血壓

    •健身球擴張微小血管

    •睡前、起床做伸展,減輕壓力

    •降壓操能擴張血管,降低血壓

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    04身體動起來,減輕體重、輕鬆降脂

    •跳繩,降脂健身雙管齊下

    •健肌運動,改善脂質代謝

    •筆記本伸展操,減少腹部脂肪

    •腹式呼吸減肥操,減少腹部脂肪

    •捏掐「游泳圈」燃脂法

    •鱷魚式瑜伽,擊退腹部贅肉

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    05降低胰島素負擔的運動

    •游泳可提高胰島素作用

    •踢毽子鍛鍊關節、韌帶、肌肉

    •垂釣有利於降血糖

    •打乒乓球減肥控糖

    •辦公室小運動,甩脂控糖

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    Part 3 戒菸篇

    01 吸菸是明確的心血管疾病危險因素

    •菸草是如何害人的

    •別讓孩子也被菸草殘害

    •戒菸,你將挽回10年生命

    •戒菸讓你享受更高品質的人生

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    02 制訂切實可行的戒菸計畫

    •你如何看待戒菸

    •別再用藉口拒絕戒菸

    •可能出現的戒斷症狀及緩解辦法

    •擬一份詳細的戒菸計畫

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    03 這些方法能讓你成功戒菸

    •戒菸建議:一次了斷

    •堅持就是勝利

    •戒菸,藥物輔助更有效

    •戒菸的8個小竅門

    •有效戒菸的精選食療

    •對癮君子的「三要三不要」建議

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    Part 4 心理篇

    01心理因素促進心血管疾病的發生發展

    •心理因素如何影響心血管健康

    •情緒應激、緊張、抑鬱都是心血管疾病的危險因素

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    02 雙心醫療,是對心血管和心理健康的雙重慰藉

    •「雙心」醫療就在生活中

    •做好心理調適,加強家庭關愛

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    03甩掉緊張壓力

    •生活節奏快,壓力無孔不入

    •識別你的緊張「簽名」

    •什麼事會讓你感到緊張,如何應對

    •如何緩解緊張情緒

    •靜聽內心,放鬆自我

    •學習規劃,讓生活成為壓力的緩衝器

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    04健康心態也是治病良藥

    •笑口常開防心病

    •樂觀是免疫劑

    •隱形殺手──憂鬱

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    Part 5 用藥篇

    01合理應用阿斯匹靈,預防心腦血管疾病

    •阿斯匹靈如何用

    •阿斯匹靈服用須知

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    02高血壓的用藥和治療

    •高血壓藥物治療的10點注意事項

    •高血壓藥物治療的原則

    •高血壓患者的個體化用藥方法

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    03血脂異常的用藥和治療

    •血脂異常者的降脂目標

    •細說六大類降脂藥物

    •他汀類是降脂特效藥

    •哪些人需強化降脂

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    04冠心病的用藥和治療

    •ABC治療

    •緩解心絞痛的藥物

    •如何使用硝酸酯類藥物

    •β受體阻斷劑和鈣通道阻滯劑

    •心絞痛的預防和處理

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    05心臟衰竭的用藥和治療

    •心臟衰竭的常規用藥

    •慢性心臟衰竭的治療

    •晚期心臟衰竭的治療

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    Part 6 心血管疾病對症調養5大要點

    01高血壓:血壓不只「降」還要「穩」

    •如何診斷高血壓

    •血壓來回波動危害心腦

    •保持平穩降壓準沒錯

    •高血壓的「家庭康復」同樣重要

    •如何適度運動降血壓

    •血壓突然升高時的緊急降壓小動作

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    02 冠心病是健康殺手,但可防可控

    •冠心病是由冠狀動脈狹窄或閉塞引起

    •冠心病的常見類型和症狀

    •診斷冠心病需要做哪些檢查

    •急性心肌梗塞:和時間賽跑的急症

    •冠心病急救措施

    •冠心病患者也要適量活動,有助於恢復心臟功能

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    03 血脂異常,多餘的膽固醇將無惡不作

    •血脂異常怎麼查

    •血脂監測正常就不用降血脂嗎?

    •血脂異常門診常見疑問

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    04 糖尿病,別讓血糖坐雲霄飛車

    •糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病

    •如何正確自測血糖

    •戰勝糖尿病的飲食方法

    •糖尿病患更要小心低血糖

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    05 心臟衰竭是「殺手」

    •預防是最好的治療方法

    •心臟衰竭患者的注意事項

    •心臟衰竭患者更要堅持運動鍛鍊

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    附錄

    拒絕過度檢查和治療

    •期前收縮不代表有病

    •竇性心律不整是正常健康的心律

    •正確對待心跳率減緩

    •不盲目接受起搏治療

    •女性ST-T波改變大多不是冠心病

    •正確理解心臟超音波圖報告

    •心電圖要注意區分類型

    •不要盲目接受支架或冠狀動脈繞道手術

    •穩定的心絞痛不一定要做支架

    •支架不過三

    •哪些患者不要做導管射頻燒灼術




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