《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師

　　教你活出不被情緒綁架的人生，守護內心的自由與平靜！



　　——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊………

　　——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？



　　情緒，是人類最自然的防衛反應。

　　遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。

　　但可不要掉進「情緒化思考?的陷阱，讓自己越「想?越慌、越「想?越氣！



　　● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？?，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……

　　● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！

　　● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！

　　● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……

　　● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……



　　你也會這樣嗎？一旦事情亂了套，就容易陷入焦慮、氣憤或沮喪，

　　被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？

　　或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，

　　所以會拚命壓抑忍耐、正面思考，認為這樣才是成熟的大人？



　　所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜因應。

　　然而，負面情緒本身並沒有對錯，它是傳遞心理訊息的信使，

　　在計畫被打亂、遭受攻擊或狀況未明時，提醒我們需要支援或保護自己。



　　在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，

　　是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，

　　以及對「正確」、「應該」所抱持的執念。

　　認為「對方瞧不起自己?、氣惱「為什麼只有我倒楣?、堅持「所有人都應該做到?……

　　這些「情緒化思考?會使我們偏離原本的問題，被不快和焦躁籠罩，造成溝通的障礙與誤解，

　　而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！



　　想要解開人際相處中的情緒糾結，

　　第一步就是要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，

　　同時認清絆住自己的「情緒化思考?是什麼，

　　才能有智慧地活用這些情緒症狀，有效解決眼前面對的狀況。



　　人際關係療法權威水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，

　　說明「情緒化?的成因，以及跳脫「情緒化思考?迴圈的方法，

　　當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。



　　【拆除情緒地雷，你應該知道的事】

　　◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情

　　◎ 「有智慧地活用情緒」不等於「正面思考」

　　◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」

　　◎ 當對方的勸告中帶有「否定自己」的成分，就是一種暴力

　　◎ 找出自己的「情緒地雷」，在自動開關觸發趕快逃跑

　　◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己

　　◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發

　　◎ 不是口無遮攔、愛說就說才叫「真性情?



專業推薦



　　洪仲清? 臨床心理師、作家

　　劉仲彬? 臨床心理師、作家

　　蘇予昕? 諮商心理師、作家

　　蘇益賢? 臨床心理師、作家

　　（按姓名筆劃排列）



　　◎我們把注意力放在哪裡，哪裡就是我們的世界。而我們如何回應這個世界，又決定了後續的命運。當我們願意理解情緒的作用，聚焦於心中所顯化的情緒，是如何幫助了我們，我們就可以衷心感謝情緒，並且讓它們自由流動，和它們成為朋友。堅持「對錯」不一定是錯，但那些看法上的不同，並不妨礙我們跟親密的人同享心與心的共鳴。願我們藉由這本書走出受害者的角色，堅強地主導自己的人生。——臨床心理師? 洪仲清



　　◎情緒是一股能量，既然是能量，就代表「即便你不接受，它也不會消失」，與其把它當成對手，不如視為「傳令」；情緒不是攻擊身體的敵方，而是傳達心理訊息的信使。本書從日常事件切入，探索情緒背後的思考徑路，藉以透視情緒曲線、破除思考盲點，最後引導讀者練習同理，情緒自然安適。只要跟著訊息按圖索驥，你會發現，情緒其實還蠻講道理。——臨床心理師? 劉仲彬



　　◎我們總是被要求理性正向，絕對不能「情緒化」，殊不知「情緒化」正是源於我們不夠認識情緒，試圖壓抑、否定它的存在所導致的後續反彈效應。其實，最快讓情緒消散的方式，就是承認、面對它，並了解情緒代表的需求，才能對症解決問題。讀完水島醫師貼近日常的案例剖析，想必能幫助讀者跳脫慣性模式、恢復情緒的原廠設定功能，活出順暢人生！ ——諮商心理師? 蘇予昕



　　◎情緒往往會在我們毫無準備時突如其來，進而影響我們；但我們卻很少停下來思考，情緒的出現之於我們有什麼意義。水島醫師試著從人際關係的角度來詮釋情緒可能蘊含的「功能」——是的，情緒是有功能、有用的！只是在能善用之前，我們得先多認識它一些，才不會只是疑惑或懼怕。就讓這本書帶領我們重新思考情緒「好用」的那一面吧！——臨床心理師? 蘇益賢



讀者佳評



　　◎二十五歲之後，發現壞脾氣及情緒不穩讓自己變得很孤獨，直到遇見這本書，我才知道自己的情緒也是需要安慰及鼓勵的。水島醫師教我們用「好友筆記」寫下自己的心情，再把自己當成好朋友去安慰鼓勵，這個方法真的很有用，我開始越來越喜歡努力的自己了。



　　◎這本書剛好談到了我現在面臨的問題——「覺得被對方瞧不起，所以感到生氣」，真是及時雨。要解決這個問題，就要學會適當劃分自己與他人的領域，雖然很難，但我會努力的，希望自己有一天能真正成為平和、冷靜的人。



　　◎不只是不滿或憤怒，擔憂及不安也是「情緒化」；被情緒支配時，永遠得不到安寧與幸福。但不要因此以為「自覺不會被情緒支配」就沒問題，這可能只是在壓抑情緒而已。水島醫師提出了好多讓人醍醐灌頂的嶄新觀點，值得一讀！