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便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤

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			9789861363356
			小林弘幸
			游韻馨
			如何
			2012年9月28日
			83.00 元
			HK$ 70.55 省下 $12.45

詳
細
資
料

叢書系列：HAPPY BODY
規格：平裝 / 128頁 / 25K / 普級 / 部分彩頁 / 初版
出版地：台灣

HAPPY BODY

分
類

醫療保健 > 疾病百科 > 內科

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類
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內
容
簡
介

腸道順暢，人生就快活！

　　門診預約掛號要等4年的名醫，
　　告訴你有效率95%、可自然減輕5~7公斤的
　　11個便活法則！
　　期待身體輕盈、膚質變好、精神奕奕，
　　由內而外健康美麗，就開始「便活」吧！

　　內附：自律神經平衡狀態問診表、便秘類型問診表、便秘門診詢問度最高的10大問題解答

　　你真的有便秘嗎？與其在意排便次數，身體的不適感更重要。

　　有下列任一情形，就可能是便秘：
　　●腹部感到腫脹或不舒服
　　●食欲不振
　　●排便時感到奇怪或不安

　　大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。

　　治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！

　　就算你每天都有排便，但若你容易發胖、肌膚粗糙、常感疲倦，很可能就是隱性的便秘患者。因此，本書不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也應該來實踐「便活」法則。

　　＊一肚子便便無法解脫？讓《便活》解決你的腸道問題！
　　＊腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則
　　＊吃了就順暢！飲食減肥法
　　＊清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
　　＊全部出清！排便力訓練法

作者簡介

小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi

　　順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。

　　日本體育協會官方認可運動醫學醫師。

　　1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修完順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程後遠赴國外，先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授，而後轉任現職至今。

　　成立日本第一個便秘門診，不只是腸道專家，在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上更是備受推崇。

　　著作《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》在日本銷售突破20萬冊，除了出書之外，也經常擔任《全民家庭醫學》《世界最想上的課》等電視節目的特別來賓。

譯者簡介

游韻馨

　　熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯有《影音直授．美胸女王》《1分鐘骨盤瘦身術》《3分鐘成熟魅力眼妝術》《關於愛情，Gay女王老實跟妳說》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog　　e-mail： kaoruyu@hotmail.com

目
錄

第1章便秘門診患者自然瘦下來的原因　
常見問題○1　
常見問題○2　
「容易便秘的人」可分成3大類型　
類型○1 腸道蠕動有問題的人　
類型○2 肛門括約肌有問題的人　
類型○3 自律神經不穩定的人　
自律神經平衡狀態問診表　
常見問題○3　
便秘類型問診表　
便秘類型○1 壓力型　
便秘類型○2 腸道蠕動不全型　
便秘類型○3 直腸/肛門型　
常見問題○4　
只要調整腸內環境就能改善所有便秘類型！　
增加好菌的生活習慣就是「便活」關鍵！
專欄○1 出診！便秘門診　
便秘門診詢問度最高的10大問題

第2章腸道順暢就會瘦！實踐．便活法則　
增強副交感神經
讓伺機性病原菌成為好菌的幫手！　
生活型態配合自律神經的變化
就能讓腸內環境比現在好2~3倍！　
自律神經的平衡在於晨！
控制你的生理時鐘基因　
提升排便力的11個便活法則　
專欄○2 出診！便秘門診
工作與戀愛都順利！
自律神經的有效活用法　

第3章吃了就順暢！飲食減肥法　
飲食要注意
水溶性食物纖維與不溶性食物纖維　
富含水溶性食物纖維的便活食材清單　
攝取溫熱飲食活化副交感神經　
吃排便劑前，請先攝取乳酸菌與發酵食品　
有益腸道！乳酸菌與發酵食品清單　
將白米換成糙米就能增加糞便體積！　

第4章清除腸道排出宿便！食物纖維健康料理食譜
便活果汁
「蘋果優格果汁」　
「香蕉黃豆粉果汁」　
便活沙拉
「和布蕪醬汁沙拉」　
便活湯
「根菜豆漿濃湯」　
「什錦菇泡菜湯」　
便活甜點
「番薯羊羹」　
「優格寒天凍佐糖漬西梅乾」　

第5章全部出清！排便力訓練法　
晚上勤做腸道蠕動促進操，第二天早上順暢無比！　
副交感神經暖身操　
準備運動○1 伸展體側　
準備運動○2 伸展上半身　
準備運動○3 放鬆肩胛骨　
準備運動○4 放鬆髖關節　
腸道訓練操　
腸道訓練○1 扭轉身體　
腸道訓練○2 腹式呼吸仰臥起坐　
腸道訓練○3 倒踩腳踏車　
腸道訓練○4 腸道伸展　
肛門訓練操　
肛門訓練○1 開腿半蹲　
肛門訓練○2 提縮肛門　
按摩容易積存宿便的「大腸關鍵點」
用力上廁所真的很危險！絕對不能屏氣施力！　
促便放鬆法　
秘訣○1 「的」字型腹部按摩法　
秘訣○2 身體前傾提縮肛門　

專欄○3 出診！便秘門診
孩子便秘該怎麼辦？

序

自序

九五％便秘改善率、預約掛號要等四年的便秘門診
治癒便秘的關鍵就在「自律神經」！

　　對於排便順暢的人而言，可能會覺得「不過是便秘，有必要如此誇張嗎？」；不過對於有便秘困擾的人來說，便秘真的是足以讓人生變黑白的嚴重問題。醫院為了維持醫療品質，每天能看診的人數不多，許多患者不惜花時間排隊也要預約我的便秘門診，直到今日，初診預約已經到了四年後才有空檔的程度。患者經過長時間等待，終於掛到號時，通常遠道而來的患者前一天就會先到東京過夜，甚至全家出動一起就醫。患者們熱切求診的反應令我不禁深感抱歉，真希望能早一點解決他們的困擾。

　　為了幫助更多患者憑藉自己的力量改善便秘，而且無須看診也能造福更多人，我決定出版本書。

　　只要便秘情形未達重症程度，改善生活習慣遠比求助醫師還重要。因此，只要了解自己的便秘症狀屬於哪一型，就能自力改善便秘問題。參閱書中刊載的檢查表，了解自己的便秘類型，並身體力行後段章節介紹的改善方法。本書統整了個人的臨床問診與指導經驗，可說是「一讀就通的便秘門診」秘笈。

　　許多便秘患者熱中研究學習，親自嘗試各種改善方法，可惜做了這麼多努力卻未見成效，原因就在於他們忽略了「自律神經」才是改善頑固便秘的重要關鍵。我的便秘門診之所以能創造出九五％以上的便秘改善率，就是因為我針對自律神經進行調整，指導正確的改善方法。本書將詳細介紹從自律神經改善便秘的法則，請務必親身體驗順暢的快感。

　　本書並不是一本純粹著眼於排便的健康書，因此刻意不在書名放上「便秘」文字。每天排便都很順暢的人，不代表腸內環境健康，許多人由於沒有排便問題，就忽略保養自己的腸內環境。我希望透過受到眾人注目的「減肥」話題，讓更多人關心自己的腸道狀況。

　　腸道是創造身體能量的起源，也是全身最重要的器官。腸道健康的好處很多，不只能自然瘦身，肌膚也會變漂亮，身體更不容易感到疲倦。

　　我過去曾經有一段時間認真調整腸內環境，結果發現腸道健康真的能讓體力變好。換句話說，容易發胖、肌膚粗糙、容易疲倦的人，就是隱性的便秘患者。有鑑於此，本書不只適合有便秘問題的人，想要健康生活、提高生活品質的人，也一定要詳讀實踐。

　　現代人生活相當忙碌，沒有時間花費在複雜的事物上，如果無法養成習慣、每天持續，即使對身體再好的健康法也沒有意義，因此本書只收錄每個人都能立刻實踐的簡單法則。

　　在生活中展開一項新事物的確不是一件簡單的事情，無須做到事事完美。「非做不可」的堅持反而容易造成便秘，抱持著輕鬆的態度，「做自己做得到的事情」就可以了。當身體產生變化之後，你會以更愉快的心情持續下去，自然就能改善便秘。

　　衷心希望本書能幫助各位調整腸內環境，擁有健康快樂的身體與心靈。

順天堂大學醫學部教授　小林弘幸

書
評

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